Personal lifestyle training & coaching
Personal lifestyle training & coaching heeft als doel Balans te brengen in je lichaam en geest, uitgebalanceerd te leren omgaan met beweging en voeding op een manier die past bij je persoonlijkheid.
Ik begeleid je deskundig met jouw geestelijke gezondheid, trainings- en voedingsprogramma, zodat je je fysiek en geestelijk ontwikkelt. Ik werk met je aan; conditie, uithoudingsvermogen, souplesse van je lichaam, ontwikkeling en gebruik van je spieren en aan het bereiken van je streefgewicht.
Bij een programma dat gericht is op een gezond lichaam en uitgebalanceerde leefstijl meten we in het intakegesprek je nullijn: je uitgangssituatie, fitheidspijl, vetpercentage en lichamelijke Balans op het moment van aanvang. Vervolgens bespreken we je trainingsprogramma. We kiezen het programma waar je je prettig bij voelt en dat het meest geschikt is om je doel te bereiken. Een ieder die verwacht snelle resultaten te behalen, zit op een verkeerd adres. We gaan stap voor stap werken aan veranderingen in je “lifestyle” zodat je op een langer termijn er profijt aan beleefd. Je leert op een slimme manier trainen, eten en geestelijk in balans te zijn. Ook bepalen we op welke locatie het programma zal worden uitgevoerd: bij jou thuis of in de sportschool. Je wordt aangeraden een persoonlijke Wellness-dagboek, bij te houden van de ontwikkelingen in je fysieke, geestelijke Balans en voedinggewoontes. Dat is noodzakelijk om het verloop te kunnen evalueren.
Training en 10 weken-plan.
Vanaf het intake gesprek werken we steeds met een 10 weken-plan; bij de aanvang van een nieuw 10 weken-plan wordt steeds opnieuw je nullijn vastgesteld en stellen we een trainingsprogramma op. Er zijn 2 mogelijkheden of rittenkaart optie in het 10 weken-plan. Er kan gekozen worden tussen een 10 rittenkaart waarbij je 1 keer in de week een meetmoment hebt met de trainer en een uur per keer traint. Of een 18 rittenkaart waarbij je 1 keer in de week een meetmoment hebt met de trainer en twee uur per keer traint per keer traint. Naast beide mogelijkheden wordt er verder naar eigen beschikbaarheid getraind, liefs twee keer in de week.
Een programma omvat; cardiovasculaire training, spieropbouw, spierconditie of stabilisatie oefeningen. Iedere training duurt 60 minuten. Afhankelijk van je voorkeur kan een training in de ochtend, middag of avond plaatsvinden. Het aantal trainingen per week is afhankelijk van je doelstelling(en) en beschikbare tijd. Het liefst minimaal 1 tot 2 keer in de week onder begeleiding en 2 keer in de week alleen.
Voor het starten van je programma is nodig:
1. een Welness-dagboek/schrift (voor het bijhouden van je dagprogramma, eten en gevoel);
2. een centimeterband (meten van de omvang van bovenarmen, borstomvang, taille, heup en bovenbenen);
3. een hartslagmeter (voor het trainen op gewenste hartslag of inspanningszone).
Om je vetpercentage te verlagen moet je de balans aanpassen tussen calorieën die je dagelijks eet en die je verbruikt. Je dagelijkse inname zal misschien afnemen en je dagelijkse verbruik neemt zeker toe, dankzij de vetverbruikende aërobe oefeningen.
“Looking good and feeling good”.
* Aërobe training: de manier om vet als brandstof te gebruiken. Aërobe training, of cardiotraining, omvat alle activiteiten waarvan je buiten adem raakt.
* Krachttraining: hoe fitter je spieren, hoe beter je lichaam calorieën kan verbruiken in de rust, tijdens je herstel.
* Eetpatroon: gevarieerde en smaakvolle voeding is essentieel om vet te verliezen.
* Mentaliteit: je op je gemak voelen, jezelf de tijd geven om te groeien in je leven en niet bang zijn dat je niet alles in een keer goed kan doen.
terug verder
Ons kantoor
CORE TRAINING
Bij Personal Training gericht op fysieke verbetering speelt Core-Training een belangrijke rol. Dit zijn vrije oefeningen vanuit de romp (buikspieren, onderrug en bekken), die je uitvoert op je eigen lichaamskracht. Core-Training is gericht op het verbeteren van stabiliteit vanuit je center en verbeteren van je ademhaling. Het verstevigen van spieren klinkt minder belangrijk, maar vergeet niet dat je lichaam de meeste calorieën gebruikt als brandstof voor je spieren. Als je spieren beter in vorm zijn, verbruiken ze ook meer calorieën. De spierverstevigende oefeningen die je moet doen, zorgen ervoor dat je spieren in topvorm komen. Belangrijk punt wat niet vergeten moet worden is dat vet verliezen, je lichaam meer vorm geven en je gezonder maken niet altijd hoeft te worden weerspiegeld in gewichtsverlies. De reden hiervoor is dat bij lichaamsgewicht de opbouw van het gewicht niet uitmaakt. Wat uitmaakt is de verhoudingen van vet, spieren en lichaamsvocht. Tijdens het programma raak je vet kwijt, maar je ontwikkelt je spieren, waardoor deze zwaarder worden. De omvang van een kilo spieren is minder dan de omvang van een kilo vet. Dus de beste manier om je succes te meten is door te kijken naar jezelf, en niet naar de weegschaal. Winst wat je hieruit kan halen is een sterkere center; buik, taille en onderrug zodat je door bewust je center te gebruiken, je veel beter alle dagelijkse belastingen kan op vangen zoals lopen, zitten, auto rijden en zelfs gewoon liggen.
terug verderOns kantoor
COUBSELING & COACHING
Met Counseling en Coaching werken we aan je geestelijke Balans. Een mens in Balans zit prettig in zijn vel, heeft vertrouwen in zichzelf, durft keuzes te maken en nieuwe dingen aan te gaan. Hij kan omgaan met problemen en confrontaties, kan nee zeggen wanneer dat nodig is. Counseling en Coaching kan helpen bij specifieke klachten zoals: - neerslachtigheid; - onzekerheid en verlegenheid; - lichamelijke klachten tengevolge van spanning; conflicten op het werk (school); - problemen met uw levenspartner; - huiselijk geweld; - conflicten of onbegrip tussen u als ouder en uw kind. Het intake-gesprek geeft je de gelegenheid om erachter te komen of je je prettig voelt bij Coaching bij LifeBalanz Solution. Het behandelingsplan waar we voor kiezen is afhankelijk van jou voorkeur en van hetgeen je uit Balans heeft gebracht; jou klacht of probleem. Het is niet noodzakelijk dat je het probleem voorafgaand aan het traject specifiek kunt benoemen. In de loop van de Coaching zal dat eenvoudiger voor je worden. LifeBalanz Solution behandelt een ieders ontwikkelingsfase discreet en met geheimhouding volgens de beroepscode.
terug verder
